ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СУШКИ
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16:8
БУЧ
КЕТО
ИНСТРУКЦИЯ
ВЫБОР ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Для девушек с висцеральным ожирением запрещено использование кето или голодного кардио. Поскольку часто висцеральный жир откладывается от повышенного уровня гормона стресса — кортизола.. Это усиливает катаболизм и стрессовую реакцию, повышая риск сохранения именно висцерального жира.
Висцеральный жир — это не тот, что под кожей, а тот, что вокруг внутренних органов и такое ожирение является не только не эстетичным, но и физически опасным.
Висцеральный жир — это не тот, что под кожей, а тот, что вокруг внутренних органов и такое ожирение является не только не эстетичным, но и физически опасным.
Для девушек с висцеральным ожирением подойдет классическое распределение КБЖУ + интервальное голодание (14/10 - 14 голода, 10 еда).
Но сначала внимательно прочти объяснение:
Люди думают, что в интервальном, КЕТО и т. д. есть какая-то магия. Что вот сейчас определенные продукты в определенное время съем и все, и жир начнет быстрее плавиться.
Нет. У этого нет магической функции. Они сжигают жир за счет того же дефицита калорий. И если ты будешь на КЕТО или на интервальном есть выше нормы, ты также будешь жиреть.
Но это рабочие инструменты, которые могут облегчить сушку при разных ситуациях, при разных гормональных ситуациях и типе жира.
Нет. У этого нет магической функции. Они сжигают жир за счет того же дефицита калорий. И если ты будешь на КЕТО или на интервальном есть выше нормы, ты также будешь жиреть.
Но это рабочие инструменты, которые могут облегчить сушку при разных ситуациях, при разных гормональных ситуациях и типе жира.
Также ты можешь подобрать программу питания под свой тип проблемы с весом. Интервальное, белково-углеводное чередование, КЕТО питание.
Если ты решила питаться по заготовленному меню, подбирай для себя программу по инструкции. Тут их более 30 штук на выбор.
ШАГ 3
ШАГ 2
ШАГ 1
Изучи программы питания и подбери подходящую на свою калорийность
Нажимай на кнопку и выбирай cвой калораж
Как понять, есть ли висцеральное ожирение
Девушки с упрямым жиром в проблемных зонах (животик, ушки на бедрах) могут использовать в качестве доп оружия БУЧ — белково-углеводное чередование. Чтобы поддержать уровень лептина (гормона насыщения, который снижается при дефиците) и прорывается сквозь метаболическую адаптацию (это когда вес перестает уходить даже на дефиците).
Умеренное количество углеводов и интервальная система будет держать уровень инсулина низким, а кортизол стабильным. Это поможет лучше уходить висцеральному жиру.
Поэтому вы выбираете одну из программ выше и просто следите за временем приема. Стараетесь есть без перекусов.
Поэтому вы выбираете одну из программ выше и просто следите за временем приема. Стараетесь есть без перекусов.
до 0.80 — норма
0.81–0.85 — умеренный риск
>0.85 — вероятен висцеральный тип накопления жира
0.81–0.85 — умеренный риск
>0.85 — вероятен висцеральный тип накопления жира
Нормы для женщин:
Формула - Отношение талии к бёдрам
WHR = окружность талии (см) / окружность бёдер (см)
ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Абсолютные
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К КЕТО-ДИЕТЕ
КЕТО-ПИТАНИЕ
1. Заболевания печени или поджелудочной железы
• При гепатитах, жировом гепатозе, панкреатите — кето может усилить нагрузку на обмен жиров и выработку кетоновых тел.
2. Беременность и лактация
• Кетоз увеличивает уровень кетоновых тел в крови, которые проходят через плаценту и могут влиять на развитие плода.
3. Заболевания почек (нефропатии, камни, сниженная фильтрация)
• Повышается нагрузка белком и кетоновыми метаболитами; растёт риск ацидоза.
4. Инсулинозависимый диабет (1 тип)
• Возможен кетоацидоз при недостатке инсулина, особенно при самовольном изменении доз.
• При гепатитах, жировом гепатозе, панкреатите — кето может усилить нагрузку на обмен жиров и выработку кетоновых тел.
2. Беременность и лактация
• Кетоз увеличивает уровень кетоновых тел в крови, которые проходят через плаценту и могут влиять на развитие плода.
3. Заболевания почек (нефропатии, камни, сниженная фильтрация)
• Повышается нагрузка белком и кетоновыми метаболитами; растёт риск ацидоза.
4. Инсулинозависимый диабет (1 тип)
• Возможен кетоацидоз при недостатке инсулина, особенно при самовольном изменении доз.
(кето запрещено без медицинского контроля)
Относительные
(требуют осторожности и адаптации)
1. Гипотиреоз и нарушения щитовидной железы
• Низкий уровень углеводов снижает конверсию Т4→Т3 (активный гормон), замедляя обмен веществ.
2. Низкое артериальное давление или анемия
• С кето уходит гликоген и жидкость → давление падает, возникает слабость, дефицит натрия и железа.
3. Повышенный стресс, тревожность, бессонница
• Дефицит углеводов усиливает выработку кортизола и адреналина. У уставших женщин это усугубляет усталость и тягу к сладкому.
4. Проблемы с ЖКТ (запоры, желчный пузырь, низкая кислотность)
• Высокожировой рацион требует полноценного оттока желчи; при застое развивается дискомфорт и дефицит ферментов.
• Низкий уровень углеводов снижает конверсию Т4→Т3 (активный гормон), замедляя обмен веществ.
2. Низкое артериальное давление или анемия
• С кето уходит гликоген и жидкость → давление падает, возникает слабость, дефицит натрия и железа.
3. Повышенный стресс, тревожность, бессонница
• Дефицит углеводов усиливает выработку кортизола и адреналина. У уставших женщин это усугубляет усталость и тягу к сладкому.
4. Проблемы с ЖКТ (запоры, желчный пузырь, низкая кислотность)
• Высокожировой рацион требует полноценного оттока желчи; при застое развивается дискомфорт и дефицит ферментов.
КЕТО в варианте с упрямым жиром тоже будет отличным инструментом, но у него есть ряд противопоказаний:
Кому нельзя
Кому подходит
Преимущества
- При сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ, печени
- При гормональных нарушениях
- Беременным и кормящим женщинам
- Спортсменам и активным людям
- Тем, кто столкнулся с плато в похудении
- Женщинам и мужчинам с "упрямыми зонами" (живот, бёдра)
- Сохраняет мышечную массу
- Предотвращает замедление метаболизма
- Балансирует гормоны лептина и инсулина
БУЧ
это чередование белковых, углеводных и смешанных дней. Метод помогает сохранить мышцы при сжигании жира, избегая замедления обмена веществ.
Кому нельзя
- Снижает уровень холестерина
- Препятствует развитию болезни Альцгеймера
- Продлевает жизнь
- Замедляет процесс старения
- Уменьшает воспаления
Голодание:
- Способствует ясности ума и концентрации
- Способствует потере веса и уменьшению количества жира
- Снижает уровень сахара в крови
- Снижает инсулинорезистентность
- Повышает энергичность
- Способствует сжиганию жира
Главный плюс голодания — потеря веса.
Помимо него, у голодания есть множество плюсов, многие из которых до недавнего времени были хорошо известны. Когда-то поститься определённый период было обычным делом. Эти периоды поста часто назывались очищением или выведением токсинов, и люди верили, что они очищают тело от токсинов и омолаживают. они были ближе к истине, чем думали.
Помимо него, у голодания есть множество плюсов, многие из которых до недавнего времени были хорошо известны. Когда-то поститься определённый период было обычным делом. Эти периоды поста часто назывались очищением или выведением токсинов, и люди верили, что они очищают тело от токсинов и омолаживают. они были ближе к истине, чем думали.
Интервальное голодание 16:8
Кому нельзя
Кому подходит
Преимущества
- Люди с серьёзным недоеданием и недостатком веса
- Дети младше восемнадцати лет
- Беременные
- Кормящие женщины
Другим следует поститься с осторожностью, но необязательно полностью избегать интервального голодания. Перед тем как начать, следует посоветоваться с врачом, особенно в следующих ситуациях:
- У вас подагра
- Вы принимаете лекарства
- У вас диабет 1-го или 2-го типа
- У вас гастроэзофагеальный рефлюкс
- При висцеральном ожирении
- При малоподвижном образе жизни
- Для тех, кто хочет плавно уменьшить калорийность без строгих ограничений
- Уменьшает аппетит и тягу к сладкому
- Стабилизирует энергию и концентрацию
- Поддерживает гормональный баланc
это не диета, а схема приёма пищи, где вы едите в течение 8 часов и 16 часов отдыхаете от еды. Метод помогает контролировать уровень инсулина и эффективно сжигать жир.