ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СУШКИ

ДЛЯ СУШКИ

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

КЕТО  |  БУЧ  |  ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16:8

/ ИНСТРУКЦИЯ

ВЫБОР ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

03

02

01

/ Но сначала внимательно прочти объяснение:

Но это рабочие инструменты, которые могут облегчить сушку при разных ситуациях, при разных гормональных ситуациях и типе жира.

Нет. У этого нет магической функции. Они сжигают жир за счет того же дефицита калорий. И если ты будешь на КЕТО или на интервальном есть выше нормы, ты также будешь жиреть.

Люди думают, что в интервальном, КЕТО и т. д. есть какая-то магия. Что вот сейчас определенные продукты в определенное время съем и все, и жир начнет быстрее плавиться.

Если ты решила питаться по заготовленному меню, подбирай для себя программу по инструкции. Тут их более 30 штук на выбор

Также ты можешь подобрать программу питания под свой тип проблемы с весом. (Интервальное, белково-углеводное чередование, КЕТО питание)

03 / ШАГ

01 / ШАГ

02 / ШАГ

Изучи программы питания и подбери подходящую на свою калорийность

Для девушек с висцеральным ожирением запрещено использование кето или голодного кардио. Поскольку часто висцеральный жир откладывается от повышенного уровня гормона стресса — кортизола.


Это усиливает катаболизм и стрессовую реакцию, повышая риск сохранения именно висцерального жира.


Висцеральный жир — это не тот, что под кожей, а тот, что вокруг внутренних органов и такое ожирение является не только не эстетичным, но и физически опасным.

/ Для девушек с висцеральным ожирением подойдет классическое распределение КБЖУ + интервальное голодание (14/10 - 14 голода, 10 еда).

висцеральное ожирение

Как понять, есть ли

Девушки с упрямым жиром в проблемных зонах (животик, ушки на бедрах) могут использовать в качестве доп оружия БУЧ — белково-углеводное чередование. Чтобы поддержать уровень лептина (гормона насыщения, который снижается при дефиците) и прорывается сквозь метаболическую адаптацию (это когда вес перестает уходить даже на дефиците).

Умеренное количество углеводов и интервальная система будет держать уровень инсулина низким, а кортизол стабильным. Это поможет лучше уходить висцеральному жиру.

Поэтому вы выбираете одну из программ выше и просто следите за временем приема. Стараетесь есть без перекусов.

до 0.80 — норма;
0.81–0.85 — умеренный риск;
>0.85 — вероятен висцеральный тип накопления жира

/ Нормы для женщин:

/ Формула - Отношение талии к бёдрам

WHR = окружность талии (см) / окружность бёдер (см)

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

/ Абсолютные

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К КЕТО-ДИЕТЕ

1. Заболевания печени или поджелудочной железы
• При гепатитах, жировом гепатозе, панкреатите — кето может усилить нагрузку на обмен жиров и выработку кетоновых тел.

2. Беременность и лактация
• Кетоз увеличивает уровень кетоновых тел в крови, которые проходят через плаценту и могут влиять на развитие плода.

3. Заболевания почек (нефропатии, камни, сниженная фильтрация)
• Повышается нагрузка белком и кетоновыми метаболитами; растёт риск ацидоза.

4. Инсулинозависимый диабет (1 тип)
• Возможен кетоацидоз при недостатке инсулина, особенно при самовольном изменении доз.

/ Относительные

1. Гипотиреоз и нарушения щитовидной железы
• Низкий уровень углеводов снижает конверсию Т4→Т3 (активный гормон), замедляя обмен веществ.

2. Низкое артериальное давление или анемия
• С кето уходит гликоген и жидкость → давление падает, возникает слабость, дефицит натрия и железа.

3. Повышенный стресс, тревожность, бессонница
• Дефицит углеводов усиливает выработку кортизола и адреналина. У уставших женщин это усугубляет усталость и тягу к сладкому.

4. Проблемы с ЖКТ (запоры, желчный пузырь, низкая кислотность)
• Высокожировой рацион требует полноценного оттока желчи; при застое развивается дискомфорт и дефицит ферментов.

КЕТО в варианте с упрямым жиром тоже будет отличным инструментом, но у него есть ряд противопоказаний:

01

/ Преимущества

/ Кому нельзя

/ Кому подходит

это чередование белковых, углеводных и смешанных дней. Метод помогает сохранить мышцы при сжигании жира, избегая замедления обмена веществ.

02

Голодание:

Интервальное голодание 16:8

/ Кому нельзя

Другим следует поститься с осторожностью, но необязательно полностью избегать интервального голодания. Перед тем как начать, следует посоветоваться с врачом, особенно в следующих ситуациях:

У вас подагра; вы принимаете лекарства; у вас диабет 1-го или 2-го типа; у вас гастроэзофагеальный рефлюкс.

/ Преимущества

/ Кому подходит

09/
Продлевает жизнь

10/
Замедляет процесс старения

11/
Уменьшает воспаления

05/
Повышает энергичность

06/
Способствует сжиганию жира

07/
Снижает уровень холестерина

08/
Препятствует развитию болезни Альцгеймера

01/
Способствует ясности ума и концентрации

02/
Способствует потере веса и уменьшению количества жира

03/
Снижает уровень сахара в крови

04/
Снижает инсулинорезистентность

Главный плюс голодания — потеря веса.

Помимо него, у голодания есть множество плюсов, многие из которых до недавнего времени были хорошо известны. Когда-то поститься определённый период было обычным делом. Эти периоды поста часто назывались очищением или выведением токсинов, и люди верили, что они очищают тело от токсинов и омолаживают. Они были ближе к истине, чем думали.

это не диета, а схема приёма пищи, где вы едите в течение 8 часов и 16 часов отдыхаете от еды. Метод помогает контролировать уровень инсулина и эффективно сжигать жир.

03

НАПОМИНАЮ,

что ты также эффективно можешь выбрать классическое распределение КБЖУ.
Особенно, если некомфортно на таких вариантах типа КЕТО или ограничение еды по времени.