С учётом твоего типа фигуры «песочные часы» и продвинутого уровня важно не потерять баланс между верхом и низом, сохраняя выразительную талию и качество тела без перекоса в объёмах
Для твоего типа фигуры характерно:
- высокая чувствительность к перегрузу
- хороший мышечный отклик
- сбалансированные плечи и бёдра
Что важно:
Твоя задача:
- держать баланс верх/низ
- не уходить в постоянный отказ
- контролировать объём нагрузки
Главный принцип в тренировках: «Эстетика важнее максимального веса»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- сохранить пропорции
- поддерживать качественный рельеф
- избегать перекоса в развитии
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Жим ногами - 3 подхода по 12 раз
Суперсет: Болгарский выпад (3 подхода по 12 раз) + Разведение ног (пауза 2 сек)(3 подхода по 15 раз)
Жим Арнольда - 3 подхода по 15 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Низ
Суперсет: Выпады в Смите со степов - 3 подхода по 12 раз + Ягодичный мост на одной ноге - 3 подхода по 12 раз
Суперсет: Протяжка ягодичная - 3 подхода по 12 раз + Отведение ног в кроссовере - 3 подхода по 12 раз
Жим ногами - 3 подхода 12 раз