С учётом твоего продвинутого уровня и типа фигуры («груша»), а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата, важно не просто тренироваться интенсивно, а грамотно управлять нагрузкой, чтобы прогресс не шёл через перегрузку суставов и поясницы

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами? Исключаем или ограничиваем:

Контролируем:

Делаем акцент:

Главный принцип в тренировках: «Контроль важнее веса»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

Твоя задача:

День 1 - Низ

День 2 - Верх

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Махи ногой с упором - 3 подхода по 15 раз

Суперсет: Ягодичная гиперэкстензия (3 подхода по 15 раз) + Сгибание ног в тренажере (3 подхода по 15-20 раз) 

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

День 3 - Фулбади

Твой комфорт и безопасность

✅ Что делать при болях в пояснице:

✅ Что делать при болях в коленях:

Так как при типе «груша» нагрузка чаще уходит в нижнюю часть тела, а при заболеваниях опорно-двигательного аппарата даже продвинутый уровень требует строгого контроля техники, важно удерживать стабильность корпуса и не допускать компенсаций

❌ Ошибки:

Альтернативы:

Альтернативы:

❌ Ошибки:

Хороших тренировок!