С учётом твоих пропорций и уровня подготовки основной тренировочный акцент переносим на ягодицы и ноги, а верх поддерживаем достаточным объёмом без лишнего дублирования упражнений. Продвинутый уровень позволяет использовать больший рабочий объём, но прогресс всё равно строится через контроль техники и восстановление
Для твоего типа фигуры характерно:
- тип фигуры описывает пропорции, но не определяет технику движения
- для баланса силуэта нижней части тела нужен больший акцент
- плечевой пояс визуально шире бёдер
Что важно с твоими параметрами?
Твоя задача:
- учитывай восстановление между тренировками
- используй полную комфортную амплитуду и контролируемый темп
- в большинстве подходов оставляй 1–3 повтора в запасе
- сначала выполняй заданный диапазон повторений с устойчивой техникой, затем понемногу увеличивай нагрузку
Главный принцип в тренировках: «Приоритет низу, поддерживающая работа верху»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- развивать ягодицы и ноги
- сохранять силу и здоровье плечевого пояса
- распределять объём в пользу нижней части тела
День 1 - Фулбади
День 2 - Фулбади
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Жим ногами - 3 подхода по 12–15 раз (классический)
Ягодичный мост в двойной амплитуде - 4 подхода по 12 раз
Румынская тяга с медленным спуском - 3 подхода по 10–12 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади
Ягодичный мост с паузой - 4 подхода по 10–12 раз
Тяга узким хватом - 3 подхода по 12 раз
Твой комфорт и безопасность
Прогрессируй постепенно: сначала техника и заданный диапазон повторений, затем небольшой рост нагрузки. В большинстве подходов оставляй 1–3 повтора в запасе
Хороших тренировок!