При тяжёлых травмах даже на продвинутом уровне ключевая задача — сохранить форму без риска ухудшения состояния.
Для твоего типа фигуры характерно:
- нагрузка уходит в спину
- низ отстаёт
- доминирует верх
Что важно? Исключаем:
Твоя задача:
- глубокие амплитуды
- осевую нагрузку
- свободные веса (частично/полностью)
- работу через боль
Главный принцип в тренировках: «Контроль и безопасность вместо нагрузки»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- укрепить ягодицы безопасно
- исключить нагрузку на позвоночник
- поддерживать форму
День 1 - Фулбади
День 2 - Фулбади
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
СЕТ 1/
СЕТ 2/
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз (первые 5 сек с паузой)
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади
Твой комфорт и безопасность
✅ Что делать:
Альтернативы:
Так как при типе «перевернутый треугольник» верх тела склонен к перегрузке, а при тяжёлых травмах позвоночника и суставов любые ошибки в технике могут усугубить состояние, важно выстраивать тренировки максимально бережно и подконтрольно.
- работать строго без болевых ощущений
- выполнять упражнения в медленном темпе
- контролировать каждое движение
- делать акцент на регулярность, а не на вес
❌ Ошибки:
- работа через боль
- погоня за большими весами
- ускорение темпа и потеря контроля
Хороших тренировок!