С учётом продвинутого уровня и типа фигуры («квадрат») важно грамотно распределить нагрузку, чтобы создать выраженный силуэт без расширения верха

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами? Ограничиваем: 

Твоя задача:

Главный принцип в тренировках: «Создаём контраст: талия vs бедра»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

День 1 - Низ

День 2 - Верх

Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Суперсет: Болгарский выпад (4 подхода по 12 раз) + Разведение ног в тренажёре (4 подхода по 12 раз) 

Суперсет: Подъём перед собой (3 подхода по 15 раз) + Бабочка (задняя дельта) (3 подхода по 15 раз)

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

День 3 - Низ

Суперсет: Выпады в Смите со степов (3 подхода по 10-12 раз) + Ягодичный мост на одной ноге (3 подхода по 12 раз) 

Суперсет: Протяжка на ягодицы (3 подхода по 12 раз) + Отведение ног в кроссовере (3 подхода по 12 раз) 

Хороших тренировок!