С учётом продвинутого уровня и тяжёлых травм, ключевая задача — сохранить форму и прогресс без риска для позвоночника и суставов.
Для твоего типа фигуры характерно:
- верх легко увеличивается
- нет выраженной талии
- прямой силуэт
Что важно с твоими параметрами? Исключаем:
Твоя задача:
- свободные веса стоя
- осевую нагрузку
- наклоны
- болгарские выпады без опоры
Главный принцип в тренировках: «Контроль и изоляция вместо нагрузки»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- сформировать ягодицы
- избежать нагрузки на позвоночник
- работать в безопасной механике
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Низ
Твой комфорт и безопасность
✅ Что делать:
Альтернативы:
Так как при продвинутом уровне и типе "квадрат" легко перегрузить корпус за счёт силы и выносливости, а при тяжёлых травмах позвоночника и суставов это особенно рискованно, важно строго контролировать нагрузку и выбирать безопасные форматы упражнений
- выполнять упражнения в медленном темпе
- сохранять полный контроль над движением
- работать только без болевых ощущений
❌ Ошибки:
- погоня за большими весами
- использование сложных базовых упражнений
- игнорирование ограничений и сигналов тела
Хороших тренировок!