С учётом твоих пропорций и уровня подготовки задача программы - сохранить баланс между верхом и низом, постепенно развивая силу и качество движений без перекоса в тренировочном объёме. Для новичка приоритет - освоить технику и стабильный диапазон движений
С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы создать визуальный силуэт и при этом не перегружать суставы и позвоночник
Для твоих пропорций характерно:
- для сохранения пропорций важен сопоставимый объём работы на верх и низ
- талия выражена
- плечи и бёдра близки по ширине
Что важно с твоими параметрами?
Твоя задача:
- повышай нагрузку постепенно, только при стабильной технике
- при острой или нарастающей боли останови упражнение
- работай в комфортной амплитуде и оставляй 2−3 повтора в запасе
- ограничения определяет конкретный диагноз, а не тип фигуры
Главный принцип в тренировках: «Баланс нагрузки важнее максимального веса.»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- сохранять баланс верхней и нижней части тела
- прогрессировать без потери техники
- контролировать общий объём и восстановление
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади
Твой комфорт и безопасность
✅ Что делать?
Тип фигуры задаёт визуальную цель, а допустимая нагрузка зависит от диагноза, текущих симптомов и рекомендаций специалиста.
- работай в комфортной амплитуде и контролируемом темпе
- оставляй 2−3 повтора в запасе
- увеличивай нагрузку только при стабильной технике
🔄 Альтернативы:
- возникает острая или нарастающая боль
- появляется онемение, необычная слабость или теряется контроль движения
❌ Остановить упражнение, если:
Хороших тренировок!
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз