С учётом твоего типа фигуры («груша») основная задача — перераспределить нагрузку и научить тело правильно включать ягодицы, чтобы сформировать сбалансированный силуэт.
Для твоего типа фигуры характерно:
- нагрузка уходит в колени
- ягодицы «не включаются»
- доминирует квадрицепс
Что важно с твоими параметрами?
Исключаем или минимизируем:
Исключаем или минимизируем:
Делаем акцент:
Твоя задача:
- становую тягу с наклоном
- ягодичные упражнения
- тяги в наклоне
- наклон корпуса вперёд
- вертикальные тяги
- растяжение ягодиц
Главный принцип в тренировках: «Толкаем тазом, а не коленями»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- включить ягодицы
- снизить нагрузку на квадрицепс
- сбалансировать низ тела
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади