С учётом твоего типа фигуры («груша») основная задача - перераспределить нагрузку и научить тело правильно включать ягодицы, чтобы сформировать сбалансированный силуэт
Для твоего типа фигуры характерно:
- нагрузка уходит в колени
- ягодицы «не включаются»
- доминирует квадрицепс
Что важно с твоими параметрами?
Исключаем или минимизируем:
Исключаем или минимизируем:
Делаем акцент:
Твоя задача:
- узкую постановку ног
- ягодичные упражнения
- выпады с вертикальным корпусом
- наклон корпуса вперёд
- приседания с акцентом на квадрицепс
- растяжение ягодиц
Главный принцип в тренировках: «Толкаем тазом, а не коленями»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- включить ягодицы
- снизить нагрузку на квадрицепс
- сбалансировать низ тела
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Суперсет: Румынская тяга (3 подхода по 10-12 раз) + Отведение ног в кроссовере (3 подхода по 12 раз)
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади