С учётом твоего типа фигуры («груша») и особенностей опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы нагрузка распределялась правильно и не перегружала уязвимые зоны, в том числе поясницу

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами? Исключаем или минимизируем:

Твоя задача:

Главный принцип в тренировках: «Толкаем тазом, а не коленями»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

День 1 - Фулбади

День 2 - Фулбади

Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

День 3 - Фулбади

Протяжка на ягодицы -3 подхода по 12 раз

Суперсет: Горизонтальная тяга — (3 подхода по 12 раз) + Пуловер в кроссовере — (3 подхода по 12 раз)

Твой комфорт и безопасность

✅ Что делать при болях в пояснице:

✅ Что делать при болях в шее? 

Альтернативы:

Так как при типе «груша» и слабом включении ягодиц нагрузка часто компенсируется через поясницу и шею, важно отдельно контролировать эти зоны. 

❌ Ошибки:

Альтернативы:

❌ Ошибки:

Хороших тренировок!