При отсутствии ограничений можно работать более активно, но с учётом того, что верх у тебя и так доминирует
Для твоего типа фигуры характерно:
- отстающий низ
- быстрый отклик плеч и спины
- широкий верх
Что важно с твоими параметрами? Исключаем или минимизируем:
Твоя задача:
- низ - приоритет
- верх - в поддерживающем режиме
Главный принцип в тренировках: «Акцент на низ, контроль верха»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- максимально развить ягодицы
- не увеличивать верх
- развить пропорции
День 1 - Фулбади
День 2 - Фулбади
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 14-16 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Фулбади
Протяжка на ягодицы -3 подхода по 12 раз
Отведение ног в кроссовере — 3 подхода по 12 раз
Суперсет: Горизонтальная тяга — (3 подхода по 12 раз) + Пуловер в кроссовере — (3 подхода по 12 раз)
Твой комфорт и безопасность
✅ Что делать при болях в пояснице:
Альтернативы:
Так как при типе «перевернутый треугольник» верх тела развивается быстрее и может перегружаться, важно не усиливать этот дисбаланс, а смещать акцент на ягодицы и низ тела
- контролировать технику выполнения
- работать с умеренными весами, особенно в упражнениях на верх
- фокусироваться на ощущении ягодиц в каждом повторении
❌ Ошибки:
- погоня за большими весами в упражнениях на верх
- перегрузка плеч и спины
- отсутствие концентрации на работе ягодиц
Пуловер в кроссовере заменить на Тягу в хаммере (легкий вес)
Хороших тренировок!