С учётом твоего типа фигуры («перевернутый треугольник») и особенностей опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы снизить перегрузку верха тела и безопасно усилить низ, не провоцируя боли в спине и суставах. 

С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы создать визуальный силуэт и при этом не перегружать суставы и позвоночник

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами?  Исключаем или минимизируем: 

Твоя задача:

Главный принцип в тренировках:
«Минимум верха - максимум низа»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

День 1 - Фулбади

День 3 - Фулбади

День 2 - Фулбади

Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Горизонтальная тяга (лёгкий вес) - 3 подхода по 12 раз

Выпады в шаге (без веса или легкий) - 3 подхода по 12 раз

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

Суперсет: Протяжка на ягодицы - 3 подхода по 12 раз +Отведение ног в кроссовере - 3 подхода по 12 раз

Суперсет: Горизонтальная тяга - 3 подхода по 12 раз + Пуловер в кроссовере - 3 подхода по 12 раз

Твой комфорт и безопасность

✅ Что делать при болях в пояснице? 

Так как при типе «перевернутый треугольник» нагрузка часто уходит в верх тела и может перегружать шею и поясницу, важно контролировать технику и распределение нагрузки.

❌ Ошибки:

✅ Что делать при болях в плечах и шее?

❌ Ошибки:

Хороших тренировок!