С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и тяжёлых травм, основная задача - безопасно выстроить тренировки без осевой нагрузки, сохраняя здоровье и постепенно формируя силуэт
С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы создать визуальный силуэт и при этом не перегружать суставы и позвоночник
Для твоего типа фигуры характерно:
- верх легко расширяется
- прямой силуэт
- нет талии
Что важно с твоими параметрами? Исключаем или минимизируем:
Твоя задача:
- наклоны
- свободные веса стоя
- любую осевую нагрузку
- тяги в наклоне
- осевую нагрузку выпады без опоры
Главный принцип в тренировках: «Безопасность → контроль → форма»
ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- создать форму через ягодицы
- избежать нагрузки на позвоночник
- работать в безопасной амплитуде
День 1 - Низ
День 2 - Верх
Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку
Разведение ног в тренажёре - 3 подхода по 15-20 раз
Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ
День 3 - Низ
Твой комфорт и безопасность
✅ Что делать:
Так как при типе «квадрат» корпус часто берёт на себя лишнюю нагрузку, а при тяжёлых травмах позвоночника и суставов риск перегрузки особенно высок, важно тренироваться максимально бережно и подконтрольно
- выполнять упражнения в медленном темпе
- контролировать каждую фазу движения
- работать только в комфортной амплитуде, без боли
❌ Ошибки:
- работа через силу
- резкое увеличение веса
- игнорирование болевых ощущений
Хороших тренировок!