С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы создать визуальный силуэт и при этом не перегружать суставы и позвоночник

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами? Исключаем или минимизируем:

Твоя задача:

Главный принцип в тренировках: «Создаём контраст: талия vs бедра»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

День 1 - Низ

День 2 - Верх

Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Выпады в шаге (укороченный шаг) - 3 подхода по 12 раз

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

День 3 - Низ

Суперсет: Протяжка на ягодицы - (3 подхода по 12 раз) + Отведение ног
в кроссовере - (3 подхода по 12 раз)

Твой комфорт и безопасность

✅ Что делать при болях в пояснице:

✅ Что делать при болях в суставах:

Альтернативы:

При типе фигуры «квадрат» тело часто компенсирует нагрузку через поясницу, поэтому важно контролировать технику

❌ Ошибки:

❌ Ошибки:

Хороших тренировок!