КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 113 ккал | Белки: 18 г | Жиры: 2.5 г | Углеводы: 10.5 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Куриная грудка без кожи — 200 г
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Лук репчатый — 1 шт. (примерно 80 г)
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Перец болгарский — 1 шт. (примерно 150 г)
• Зелень — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу
• Вода — 1.5 л

Приготовление:

1. Куриную грудку отварить в 1.5 литрах воды до готовности.
2. Достать грудку из бульона, дать остыть и нарезать кусочками.
3. В кипящий бульон добавить нарезанный кубиками картофель.
4. Морковь и лук нарезать, болгарский перец нашинковать.
5. Добавить морковь, лук и перец в суп, варить до мягкости овощей.
6. Вернуть нарезанную курицу в кастрюлю.
7. Посолить, поперчить по вкусу, добавить зелень перед подачей.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 140 ккал | Белки: 9 г | Жиры: 2.5 г | Углеводы: 18 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Гречка — 50 г
• Куриное филе — 150 г
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Соль, перец — по вкусу
• Вода — 1.5 л

Приготовление:

1. Куриное филе отварить в 1.5 литрах воды до готовности.
2. Вынуть филе из бульона, нарезать и вернуть обратно.
3. В кипящий бульон добавить промытую гречку.
4. Картофель нарезать кубиками, добавить к гречке.
5. Лук и морковь нарезать и отправить в суп.
6. Варить до готовности картофеля и гречки.
7. Посолить и поперчить по вкусу.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 110 ккал | Белки: 6 г | Жиры: 2.5 г | Углеводы: 16 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Томатное пюре (или консервированные помидоры) — 400 г
• Фасоль (консервированная или отваренная) — 150 г
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Бульон (овощной или куриный) — 1.5 л
• Соль, перец, пряности — по вкусу
• Зелень (петрушка, базилик) — по вкусу

Приготовление:

1. Обжарьте нарезанный лук и морковь на оливковом масле до мягкости.
2. Добавьте в кастрюлю томатное пюре, фасоль и чеснок, залейте бульоном.
3. Доведите до кипения и варите 10-15 минут, пока все ингредиенты не соединятся.
4. Посолите, поперчите и добавьте зелень перед подачей.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 105 ккал | Белки: 3.5 г | Жиры: 5 г | Углеводы: 12 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Брокколи — 300 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Сливки (10-15%) — 50 мл
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте овощи (картофель, морковь, лук) и обжарьте их в оливковом масле 3-5 минут.
2. Добавьте брокколи и воду, варите на среднем огне 15-20 минут до мягкости овощей.
3. Превратите суп в пюре с помощью блендера. Если нужно, добавьте немного воды для более жидкой консистенции.
4. Влейте сливки, посолите, поперчите и доведите до кипения.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 150 ккал | Белки: 9 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 20 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Чечевица (сухая) — 100 г
• Шпинат — 200 г
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Бульон (овощной или куриный) — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Обжарьте лук, морковь и чеснок на оливковом масле до мягкости.
2. Добавьте в кастрюлю чечевицу и бульон, доведите до кипения и варите 20-25 минут.
3. Когда чечевица станет мягкой, добавьте шпинат и варите еще 5 минут.
4. Посолите, поперчите и подавайте.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 150 ккал | Белки: 9 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 20 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Чечевица (сухая) — 100 г
• Шпинат — 200 г
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Бульон (овощной или куриный) — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Обжарьте лук, морковь и чеснок на оливковом масле до мягкости.
2. Добавьте в кастрюлю чечевицу и бульон, доведите до кипения и варите 20-25 минут.
3. Когда чечевица станет мягкой, добавьте шпинат и варите еще 5 минут.
4. Посолите, поперчите и подавайте.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 110 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 19 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Тыква (очищенная) — 400 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец, пряности — по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте лук и чеснок, обжарьте на оливковом масле.
2. Добавьте нарезанную тыкву и картофель, залейте водой и варите 20-25 минут до готовности овощей.
3. Превратите суп в пюре с помощью блендера.
4. Посолите, поперчите и добавьте любимые специи.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 85 ккал | Белки: 4.5 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 12 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Грибы (шампиньоны или лесные) — 300 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 1 зубчик
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец, зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч. л. (по желанию)

Приготовление:

1. Лук и чеснок нарезать мелко, грибы — пластинками. Морковь и картофель — кубиками.
2. Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле, затем добавьте грибы и тушите до выделения сока.
3. Добавьте картофель, морковь и залейте водой. Варите 15-20 минут до готовности картофеля.
4. Посолите, поперчите, добавьте зелень.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 120 ккал | Белки: 15 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 10 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Куриное филе — 200 г
• Белокочанная капуста — 200 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 1 зубчик
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец, зелень — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварите в воде до готовности (около 20 минут), затем нарежьте его.
2. В бульон добавьте картофель и капусту, варите 10-15 минут.
3. Добавьте обжаренные лук и морковь, чеснок, посолите и поперчите.
4. Верните куриное мясо в суп, посыпьте зеленью и варите еще 5 минут.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 110 ккал | Белки: 15 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 9 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Куриное филе — 200 г
• Цветная капуста — 300 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу
• Зелень — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварите в воде с солью до готовности (около 20 минут).
2. Цветную капусту разделите на соцветия и добавьте в бульон.
3. Картофель и лук нарежьте, добавьте к капусте, варите 10-15 минут.
4. Чеснок измельчите, добавьте в суп, посолите и поперчите. Подавайте с зеленью.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 135 ккал | Белки: 4 г | Жиры: 2 г | Углеводы: 27 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Перловка — 50 г
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Перец болгарский — 1 шт. (примерно 150 г)
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Перловку отварите до полуготовности (около 20 минут).
2. Лук, морковь, картофель и перец нарежьте и добавьте в кастрюлю с перловкой.
3. Варите до готовности овощей (10-15 минут).
4. Посолите, поперчите и подавайте.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл): 
Калории: 135 ккал | Белки: 8 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 20 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Красная чечевица — 100 г
• Помидоры — 3 шт. (примерно 300 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Чеснок — 2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Зелень (по желанию) — по вкусу

Приготовление:

1. Лук и чеснок мелко нарежьте и обжарьте на оливковом масле до мягкости.
2. Морковь нарежьте кубиками, добавьте к луку и жарьте ещё 5 минут.
3. Помидоры ошпарьте кипятком, очистите от кожицы и нарежьте кубиками. Добавьте в кастрюлю.
4. Добавьте чечевицу и воду, варите до готовности чечевицы (около 15-20 минут).
5. После варки суп измельчите блендером до состояния пюре.
6. Посолите, поперчите, добавьте специи и зелень.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 90 ккал | Белки: 3.5 г | Жиры: 1.5 г | Углеводы: 16 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Квашеная капуста — 200 г
• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Чеснок — 1 зубчик
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу
• Лавровый лист — 1-2 шт.

Приготовление:

1. Лук и морковь нарежьте и обжарьте на минимальном количестве масла до мягкости.
2. Картофель нарежьте кубиками и добавьте в кастрюлю с водой. Варите до полуготовности (10 минут).
3. Добавьте квашеную капусту, обжаренные овощи, лавровый лист и варите ещё 15-20 минут.
4. Посолите и поперчите, добавьте чеснок за 5 минут до готовности.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 130 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 7 г | Углеводы: 16 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Помидоры — 5 шт. (примерно 500 г)
• Авокадо — 1 шт.
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Чеснок — 2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Вода или овощной бульон — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу
• Базилик — по вкусу

Приготовление:

1. Лук и чеснок нарежьте мелко и обжарьте на оливковом масле.
2. Помидоры нарежьте и добавьте в кастрюлю, тушите 5-7 минут.
3. Влейте воду или бульон, доведите до кипения, варите ещё 10 минут.
4. Измельчите суп блендером до состояния пюре.
5. Авокадо нарежьте кубиками и добавьте в суп перед подачей.
6. Посолите, поперчите, добавьте базилик.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 130 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 7 г | Углеводы: 16 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Помидоры — 5 шт. (примерно 500 г)
• Авокадо — 1 шт.
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Чеснок — 2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Вода или овощной бульон — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу
• Базилик — по вкусу

Приготовление:

1. Лук и чеснок нарежьте мелко и обжарьте на оливковом масле.
2. Помидоры нарежьте и добавьте в кастрюлю, тушите 5-7 минут.
3. Влейте воду или бульон, доведите до кипения, варите ещё 10 минут.
4. Измельчите суп блендером до состояния пюре.
5. Авокадо нарежьте кубиками и добавьте в суп перед подачей.
6. Посолите, поперчите, добавьте базилик.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 105 ккал | Белки: 3.5 г | Жиры: 2 г | Углеводы: 19 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Картофель — 2 шт. (примерно 300 г)
• Зеленый горошек (замороженный) — 150 г
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Лук и морковь нарежьте, обжарьте на оливковом масле до мягкости.
2. Картофель нарежьте кубиками и добавьте в кастрюлю с водой. Варите 10 минут.
3. Добавьте зеленый горошек и продолжайте варить ещё 10 минут.
4. Посолите, поперчите и подавайте.

КБЖУ на 1 порцию (250 мл):
Калории: 150 ккал | Белки: 4 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 27 г

Ингредиенты (на 4 порции):

• Лапша (пшеничная или рисовая) — 50 г
• Морковь — 1 шт. (примерно 100 г)
• Лук — 1 шт. (примерно 80 г)
• Перец болгарский — 1 шт. (примерно 150 г)
• Томатная паста — 1 ст. л.
• Вода — 1.5 л
• Соль, перец, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Лук, морковь и перец нарежьте, обжарьте на минимальном количестве масла.
2. Добавьте томатную пасту и воду, доведите до кипения.
3. Добавьте лапшу и варите ещё 5-7 минут до готовности.
4. Посолите, поперчите и подавайте.