Перекусы

Смузи
248 ккал / Б 32 г / Ж 3,5 г / У 22,6 г
(КБЖУ рассчитано на весь рецепт)

✅ Ингредиенты:

200 г мягкого творога 1%
ванилин, сахзам
100 г клубники
лед
овсянка 20 г

📌 Приготовление:

Все перемешиваем в блендере

Смузи с зеленым шпинатом и бананом
239 ккал / Б 14,6 / Ж 5,1 / У 34,4
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

120 г банана
20 г замороженного зеленого шпината
100 г греческого йогурта
120 г молока
сахарозаменитель по вкусу

📌 Приготовление:

Положите все ингредиенты в блендер.
Измельчите их до получения однородной массы.
По желанию добавьте сахарозаменитель.

Ягодный йогуртовый смузи
214 ккал / Б 6,5 / Ж 4,1 / У 38,8
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

70 г замороженных ягод (клубника, малина, черника)
150 мл натурального питьевого йогурта
60 банана
50 мл апельсинового сока
сахарозаменитель по вкусу

📌 Приготовление:

Положите все ингредиенты в блендер.
Взбивайте до получения однородной текстуры.
При необходимости добавьте сахарозаменитель для сладости.
Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.

Творог с голубикой и сметаной
191 ккал / Б 27,7 / Ж 5 / У 9,2
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

творог 2% 150 г
голубика 40 г
сметана 10% 20 г
сахзам

📌 Приготовление:

Все смешиваем и получаем отличный белковый прием пищи

Творог с рикоттой, миндалем и джемом ZERO
273 ккал / Б 21,4 / Ж 17,6 / У 7,2
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

Творог 5% 80 гр
Рикотта Лайт 80 гр
Миндаль 10 г
Сахзам по вкусу

📌 Приготовление:

Творог с рикоттой и сахзамом взбиваем в блендере до однородной массы. Добавляем по вкусу сверху - миндаль, ягоды.
Очень здорово сочетается с шоколадным соусом
Mr. Djemius ZERO.

Тосты с авокадо
179 ккал / Б 3,25 / Ж 8,3 / У 22,7
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

50 г черного хлеба
40 г мякоти авокадо

📌 Приготовление:

Отправляем хлеб в тостер/поджариваем на сухой сковороде
Мякоть авокадо пюрируем, добавляем сок лимона, соль, перец/паприку
Намазываем получившееся на тост

Хлебцы с арахисовой пастой
223 ккал / Б 9,2 / Ж 13,9 / У 13,4
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

2 хлебца злаковых
30 г арахисовой пасты без добавок

📌 Приготовление:

Намажем хлебец арахисовой пастой и получим отличный перекус

Хлебцы с гуакамоле
287 ккал / Б 6 / Ж 16 / У 29
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

Бородинские хлебцы 4 шт
Помидор 1/2 шт
Авокадо 80 г
Оливковое масло 1/2 ч.л.
Соль, сушеный чеснок

📌 Приготовление:

Разминаем вилкой авокадо.
Мелко-мелко шинкуем помидор.
Смешиваем вилкой авокадо, помидор, масло и сушенный чеснок, соль.
Выкладываем на хлебцы.

Фруктовый йогурт с мюсли
327 ккал / Б 13,2 / Ж 9 / У 50,8
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

150 г греческого йогурта
50 г мюсли
свежие фрукты или ягоды, у меня это 50г банана и 50г клубники
мёд или кленовый сироп по вкусу

📌 Приготовление:

Налейте йогурт в чашку или тарелку.
Добавьте мюсли и нарезанные фрукты и ягоды.
Полейте медом или кленовым сиропом по вкусу.

Бутерброд с домашней ветчиной
276 ккал / Б 18 / Ж 12,4 / У 23,3
КБЖУ рассчитано на 100 гр

✅ Ингредиенты:

овсянка - 30 гр
яйцо куриное (С1) - 1 шт
вода - 2 ст л
ветчина домашняя - 40 гр
творожный сыр - 20 гр
лист салата - 2 шт
помидор - 30 гр

📌 Приготовление:

Овсяные хлопья, яйцо, воду взбить блендером до однородного состояния.
Сковороду смазать каплей растительного масла, разогреть.
Пожарить 2 овсяных оладушка с 2 х сторон под крышкой.
Оладушек с м а з ы ва е м т в о р ож н ы м сыром, кладем лист с а лат а, помидор, ветчину, сверху второй оладушек, смазанный творожным сыром.

Салат «Летний»
161, 7 ккал / Б 7,56 / Ж 7,56 / У 16,38
КБЖУ рассчитано на весь рецепт

✅ Ингредиенты:

огурец свежий- 150 гр
редис - 150 гр
укроп - 15 гр
йогурт натуральный - 100 гр
Оливковое масло 1 чл
Укроп по желанию
Соль, специи по вкусу

📌 Приготовление:

Огурцы и редис нарезаем колечками, зелень рубим мелко.
Заправляем овощи йогуртом, маслом, зеленью и специями.