С учётом твоего типа фигуры («квадрат») тренировки нужно выстроить так, чтобы создать визуальную талию за счёт контраста бедер и не расширять
верх тела.

С учётом твоего типа фигуры («квадрат») и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата важно выстроить тренировки так, чтобы создать визуальный силуэт и при этом не перегружать суставы и позвоночник

Для твоего типа фигуры характерно:

Что важно с твоими параметрами? Ограничиваем: 

Твоя задача:

Главный принцип в тренировках:
«Создаём контраст: талия vs бедра»

ТВОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

День 1 - Низ

День 2 - Верх

Все упражнения кликабельны на технику! Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Все упражнения кликабельны на технику!
Обязательно перед каждой тренировкой делай разминку

Махи ногой с упором - 3 подхода по 15 раз

Выпады в шаге (без веса) - 3 подхода по 12 раз

Собрала для тебя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

День 3 - Низ

Суперсет: Протяжка на ягодицы - 3 подхода по 12 раз
+Отведение ног в кроссовере - 3 подхода по 12 раз

Твой комфорт и безопасность

✅ Что делать:

При типе «квадрат» важно не перегрузить верх. 

❌ Ошибки:

Хороших тренировок!