Все тренировки уже внутри бота «Антиживот» - ничего искать по чатам не нужно 🤍

Мы специально разложили их по удобным веткам, чтобы ты могла быстро выбрать то, что нужно именно сегодня:

• Анти-сутулость - 7 зарядок от чемпионки мира для красивой осанки и раскрытия плеч
• Плоский живот - 10 тренировок на глубокие мышцы, уменьшение «валика»
• Стальные кубики - 10 тренировок для выраженного рельефа, мощного кора с акцентом на верхний и нижний пресс
• Тазовое дно - 7 тренировок от эксперта по женскому здоровью

👉 Возвращайся в меню → выбирай нужную ветку → тренируйся в своём темпе.

Оптимально - 3–5 раз в неделю.

Если ты только начинаешь - 3 тренировки более чем достаточно.

Тело должно привыкнуть, а не выживать 😉

Учитывай, что тренировки бывают разной нагрузки:

• Осанка — можно делать хоть каждый день
• Глубокие мышцы живота — тоже допустимо ежедневно, но строго натощак
• Стальной пресс — 2–4 раза в неделю, натощак либо до или после основной тренировки

Дальше смотри по самочувствию:
есть энергия - добавляй, устала - сделай паузу.

Здесь мы за результат, а не за героизм 💛

Тренировки созданы в первую очередь для дома.

Минимум оборудования, максимум пользы.

Если хочешь - можешь делать их и в зале, но программа не завязана на тренажёры.

Такое иногда бывает 🙌

В 99% случаев помогает перезайти в бота.

Пошаговая инструкция:
1️⃣ Зайди в чат с ботом
2️⃣ Нажми на три точки (⋯) в правом верхнем углу
3️⃣ Выбери «Остановить бота» / Stop bot
4️⃣ Выйди из чата
5️⃣ Зайди снова и нажми /start

Если не помогло - пиши в поддержку, мы всё решим 💛
👉 https://t.me/svetatuber_help_bot

Да, ставим паузу, если есть:

• острые боли
• высокое давление
• воспаления
• травмы
• температура

Если есть хронические заболевания - выбирай лёгкие варианты и снижай нагрузку.

Бот не предназначен для беременности.

Тренировки возможны только с разрешения врача и с обязательной адаптацией упражнений.

Если есть хоть малейшие сомнения - лучше не выполнять.
Береги себя и малыша 💛

Бот может помочь мягкими тренировками, но он не заменяет специалиста.

При диастазе исключаем:

• скручивания
• прыжки
• резкую нагрузку на пресс

Выбирай:

• лёгкие тренировки
• дыхательные практики
• работу с тазовым дном

И обязательно слушай тело 🤍

Лучший вариант - через 1-1,5 часа после еды. Также можно на голодный желудок, но это подойдет только для утренних зарядок и тренировок в категории «антисутулость»

❗ Тяжесть или сильный голод - сигнал перенести тренировку, а не терпеть.

Тренировка ставится после твоего пробуждения независимо от времени суток.

Тело живёт по твоему личному режиму, а не по часам на стене 💛

Попробуй по шагам:

1️⃣ Перезайди в бота:
- Зайди в чат с ботом
- Нажми на три точки (⋯) в правом верхнем углу
- Выбери «Остановить бота» / Stop bot
- Выйди из чата
- Зайди снова и нажми /start

2️⃣ Выбери ветку «Подбор питания»

3️⃣ Нажми на свой тип фигуры в опросе и перейди по ссылке на сайт с программами питания

Если не появилось - пиши в поддержку, мы поможем 💛
👉 https://t.me/svetatuber_help_bot

Важно: если у тебя 4 тип фигуры, то корректировки питания он не требует, изучи лекцию с гастроэнтерологом и займись вопросами здоровья!

Рецепты находятся по отдельной ссылке с несколькими программами питания.

Чтобы получить доступ:

1️⃣ Зайди в ветку «Подбор питания»
2️⃣ Пройди короткий опрос (всего 1 вопрос, выбирай 1-3 тип фигуры)
3️⃣ После этого тебе придёт ссылка - по ней и будут рецепты

У тебя получится!

Лекция открывается, если в ветке «Подбор питания» ты выбираешь 4 тип фигуры.

После выбора тебе автоматически придет урок 👌

Рецепты лежат типах фигуры 1-3, поскольку 4 тип связан не с проблемами в питании, а подлежит корректировке здоровья у специалиста.

Чтобы получить рецепты:

• выбери тип фигуры 1-3
• перейди по ссылке с программами питания
• там будут рецепты и схемы питания

Отличные варианты:

• растительное молоко
• растительные йогурты
• тофу и бобовые источники белка
• ореховые пасты
• растительный протеин

Выбирай то, что подходит именно тебе.

Смотри по ощущениям и ЖКТ:

• Сывороточный - если нет непереносимости
• Изолят - при чувствительном желудке
• Растительный - если не используешь молочку

Главное - чистый состав, без сахара и лишней химии.

Да 🤍

При переходе по ссылке с программами питания ты сможешь выбрать веганский вариант.

Все взаимозаменяемые продукты уже лежат прямо внутри рецептов —
мы сделали это специально, чтобы тебе было удобнее 💛

Важно понимать:

• там указаны аналогичные замены внутри одной категории (например: рыба - рыба, крупа - крупа)

Если какого-то продукта нет - ты всегда можешь самостоятельно выбрать примерно аналогичный по БЖУ, например:

• рыбу - на птицу
• шпинат - на кабачки
• говядину - на индейку

Гибкость важнее идеальности!