Завтраки с кашами
Гречка с сыром
КБЖУ: 207/10,2/6,7/28,8
✅ Ингредиенты:
  • Гречка 40 г в сухом
  • 20 г сыра гауда

📌 Приготовление:
  • Отвариваем гречку до состояния готовности, солим;
  • Трем сыр и перемешиваем.
Овсянка с сыром
КБЖУ на всю порцию: 210/12/10/21
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка - 30 гр
  • Вода - 200 мл
  • Паприка - 1\2 ч.л.
  • Твердый сыр - 30 гр

📌 Приготовление:
  • Овсянку в кастрюльку и заливаем водой;
  • Добавляем паприку;
  • Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем тертый сыр и перемешиваем. Приятного аппетита!
Отварная овсянка и яйца
КБЖУ на всю порцию: 367/20/13,8/37,9
✅ Ингредиенты:
  • 60 г овсянки долгой варки
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем овсянку до готовности (10 минут варим и еще 5 держим под крышкой);
  • Добавляем соль/сахзам;
  • Отвариваем яйца (2-5 минут в зависимости от того, жидкий ли желток хотим).
Овсянка с сыром и яйцами
КБЖУ: 345/20,5/17/25
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка долгой варки 40 г
  • Сыр 20 г
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем овсянку до готовности;
  • Трем сыр в овсянку и перемешиваем;
  • Отвариваем яйца 2-5 минут.
Отварные яйца и гречка
КБЖУ: 320/17,9/15,3/29,3
✅ Ингредиенты:
  • 2 яйца
  • 40 г гречки в сухом виде
  • 5 г сливочного масла

📌 Приготовление:
  • Отвариваем яйца 2- 5 минут;
  • Отвариваем гречку 15 минут, солим и кладем кубик сливочного масла;
  • Добавить овощи.
Тыквенная каша
КБЖУ на всю порцию: 38/2/1/9
✅ Ингредиенты:
  • Тыква - 70 гр
  • Молоко обезжиренное - 30 мл
  • Мед - 1 ст.л.

📌 Приготовление:
  • Сварить тыкву;
  • Слить воду от тыквы и добавить молоко, варить на маленьком огне 5 минут;
  • Снять с огня и добавить мед;
  • Приятного аппетита!
Запеченная овсянка
КБЖУ: 305/14,3/13,2/32,2
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка - 30 гр
  • Яйцо - 1 шт
  • Банан - 50 гр
  • Арахисовая паста - 10 гр

📌 Приготовление:
  • Банан предварительно мелко нарезаем;
  • В миске смешиваем овсянку, банан, яйцо и отправляем в микроволновку на 5 минут.
Рисовая каша на кокосовом молоке и вареное яйцо
КБЖУ: 322/11,7/9,9/46,9
✅ Ингредиенты:
  • 50 г риса
  • 50 г кокосового молока 1,5%
  • 1 яйцо
  • 15 г голубики
  • 10г тыквенных семечек

📌 Приготовление:
  • Варим рисовую кашу на воде, после закипания добавляем молоко, добавляем сахзам;
  • Яйцо варим 2-5 минут;
  • В кашу добавляем голубику, тыквенные семечки.
Гречка с сыром и яйцами
КБЖУ: 338/21/15,9/29
✅ Ингредиенты:
  • гречка 40 г в сухом
  • 20 г сыра гауда
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем гречку до состояния готовности, солим;
  • Трем сыр и перемешиваем;
  • Отвариваем 2 яйца 2-5 минут.
Овсянка с сыром и яйцами
КБЖУ: 345/20,5/17/25
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка долгой варки 40 г
  • Сыр 20 г
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем овсянку до готовности;
  • Трем сыр в овсянку и перемешиваем;
  • Отвариваем яйца 2-5 минут.
Овсяная каша с протеином
КБЖУ на все блюдо: 438,3/29/12,6/52
✅ Ингредиенты:
  • Овсяные хлопья (50 г)
  • Протеин (20 гр)
  • Миндаль (15 г)
  • Молоко 1,5% (220 мл)

📌 Приготовление:
  • В хлопья налить половину молока, греть в микроволновке, пока молоко не закипит 3-5 мин;
  • Вынуть, накрыть крышкой и оставить на 15-20 мин до набухания каши;
  • Добавить оставшиеся ингредиенты и хорошо перемешать.
Отварная овсянка и яйца
КБЖУ на всю порцию: 367/20/13,8/37,9
✅ Ингредиенты:
  • 60 г овсянки долгой варки
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем овсянку до готовности (10 минут варим и еще 5 держим под крышкой);
  • Добавляем соль/сахзам;
  • Отвариваем яйца (2-5 минут в зависимости от того, жидкий ли желток хотим).
Овсянка с яйцами и орехами
КБЖУ: 300/12,6/12,5/33
✅ Ингредиенты:
  • 40 г овсянки долгой варки
  • 30 г банана
  • 10 г миндаля
  • яйцо

📌 Приготовление:
  • Овсянку варим до готовности, добавляем сахзам;
  • Яйцо отвариваем 2-5 минут;
  • В овсянку кладем нарезанный банан, орехи.
Овсянка с сыром и яйцами
КБЖУ: 345/20,5/17/25
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка долгой варки 40 г
  • Сыр 20 г
  • 2 яйца

📌 Приготовление:
  • Отвариваем овсянку до готовности;
  • Трем сыр в овсянку и перемешиваем;
  • Отвариваем яйца 2-5 минут.
Овсянка с сыром
КБЖУ на всю порцию: 210/12/10/ 21
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка - 30 гр
  • Вода - 200 мл
  • Паприка - 1\2 ч.л.
  • Твердый сыр - 30 гр

📌 Приготовление:
  • Овсянку в кастрюльку и заливаем водой;
  • Добавляем паприку;
  • Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем тертый сыр и перемешиваем;
  • Приятного аппетита!
Овсянка с миндалем
КБЖУ: 206/7,1/8,2/27,9
✅ Ингредиенты:
  • Овсянка долгой варки 40 г
  • Орехи миндаль 10 г

📌 Приготовление:
  • Овсянку отвариваем до готовности;
  • Добавляем миндаль.
Гречневая каша с ягодами
КБЖУ на все блюдо: 231/8,4/2,1/43,2
✅ Ингредиенты:
  • 60г гречневой крупы
  • Сахарозаменитель по вкусу
  • 80г свежих ягод(можно использовать замороженные)

📌 Приготовление:
  • Отварите гречневую крупу в подслащенной воде до готовности;
  • Подавайте кашу в чашке с любимыми ягодами, в моем случае с клубникой.
Овсянка с фруктами и орехами
КБЖУ: 393/15,9/11/56,8
✅ Ингредиенты:
  • 60г овсянки
  • 180мл молока или воды
  • 50г банана
  • 10г любимых орехов
  • Сахарозаменитель по вкусу

📌 Приготовление:
  • Варите овсянку в молоке или воде до готовности;
  • Переложите овсянку в тарелку и добавьте нарезанный банан и орехи;
  • Подавайте горячим.